【ランフォーム改善とからだと動きつくり】

　〇６月　６日（土）１６：３０～１８：２０

【集合場所】　国立代々木競技場室内プール前　椅子

＜シーズン中のフォーム確認と維持期練習＞

キャッチ＆リカバリー

100Mインターバル

▼場所；国立代々木競技場室内プール５０M

６月６日（土）１８：３０－２０：００

______________________________

【初級、中級レベル】　ビギナー歓迎。

【集合場所】　室内プール入口前　１８：３０

◆料金　2200円（税込、プール代込み）

 ※当日現金払い（おつりの無いようにお願いします）

　　　paypay払いOK

 　年間パス（１年間） ２万２千円　

〇締め切り ;前日

◆定員　６名

◆参加基準　

         　50m連続で泳げる方。

　　       ※遅刻、早退OK。

※障がい者、パラスイム歓迎します。

〇プルブイ、フィン、シュノーケル、足固定チューブ持参（持ってなければ結構です）

◆申込み方法

　　　・一言コメントをお願いします。

　　　・または、フェースブックのメッセージに書き込みをお願いします。

　　　※初めて、メッセージをする人・参加する人は、友達登録も一緒にお願いします。

      ・参加をポチしてください。

◆講師

　　　　　白石　勝

◆その他

　　　　　保険には各自加入をお願いいたします。

◆お願い事項

　　　　　　・当日は携帯まで連絡をいただくか、直接お集まりください。

　　　　　　・18:40より遅れる時は白石まで連絡してください。

  　　　　　　遅れた人は、

             　プール受付で「シライシスポーツ」と言って、

　　　　　　　そのままプールに入場してください。

　　　　　　・キャンセルの場合は、前日までに連絡お願いします。

　　　　　　　shin9hari9@yahoo.ne.jp

　　　　　　　090-9859-4989

 _________________________________

【内容】

○プールメニュー

　参加メンバーに合わせて、変更する場合があります。

　(メンバーによって変更します)

　　【スケジュール】

　　18: 30 集合

　　　　　ドライランドトレーニング（自由参加）

　         入口前

　　18:45　プール入場、着替え

　　19:00  練習開始         

    20:00  練習終了 

　　20:15  解散  

＜実践フィジカルトレーニング練習会＞

「パフォーマンスピラミッドの基礎を作る。」

　【ランフォーム改善と動きつくり】

【怪我のない体を作る。股関節、膝に負担のないフォームを身に付ける】

　１２日（金）１６時００分ー１９時５５

　１６日（火）１７時００分ー１９時５５分

　２０日（土）１７時００分ー１９時５５分

　２１日（日）１６時００分ー１９時５５分

　２３日（火）１６時００分ー１９時５５分

　２７日（土）１６時００分ー１９時５５分

　３０日（火）１６時００分ー１９時５５分

　　　　１６時００分ー１９時５５分内（５０分単位）

場所：　織田フィールド前に集合（織田フィールド横の坂、代々木公園内)

　　　　★希望メニューにより、場所を変更します。

集合時間：５分前までにお集まりください。

　　　　　※都合のつく日時をお知らせください。

目的：

怪我のない体を作る。怪我のないフォームを身に付ける。

【機能運動・ランフォーム改善・パフォーマンスアップ】

　〇　動きつくり・連動動作・機能運動

　〇　体幹トレ（インナーユニット）の獲得

　〇　ランニングに必要な筋トレ（レイヤートレーニング）

　〇　ランフォーム指導。（怪我をしない楽なフォーム）

【怪我のない体を作る。】

　　ステップ１　体幹の安定（インナーユニット）

　　ステップ２　体幹の安定（アウターユニット）

　　ステップ３　全身（インナー・アウターユニット）

【股関節、膝に負担のないランニングフォームを身に付ける】

　　ステップ１　動きつくり・連動動作・機能運動

　　ステップ２　体幹の安定

　　ステップ３　ランフォーム＆トレーニング

【動画分析】ラン、バイク、スイムなどを分析します。

　　セッション中に、動画を取る。

　　または、事前に動画を取り、セッション中に分析する。

※　メニューをお選びください。

※場所の詳細は、参加者に個別にお伝えします。　　

〇　何時から参加しても大丈夫です。可能な時間帯に。

※　都合のつく日時をお知らせください。

◆定員　６名　（最低人数２名）

　締め切り：前日（午前中）

※下に引くタオルを持参してください。

料金；1,100円(税込）　５０分

     paypay払いOK

施設料金は、別途かかります。

◆参加基準　

　対象；中学生以上

　パラアスリートも歓迎します。

◆申込み方法

・開催日の１日前までに、申し込み締め切り。

・キャンセル１日前の午前中まで。

 ・一言コメントをお願いします。

 ・または、フェースブックのメッセージに書き込みをお願いします。

 ※初めて、メッセージをする人は、友達登録も一緒にお願いします。

◆講師　白石　勝

◆その他

　　　　　保険には各自加入をお願いいたします。

◆お願い事項

 ・当日は携帯まで連絡をいただくか、直接集合場所にお集まりください。

 ・キャンセルの場合は、前日までに連絡お願いします。

 ・最低人数に達しない場合、天候が不十分の場合、 中止になる場合があります。

   (090-9859-4989)

　・天候のすぐれない場合は、場所を急遽変更、移動する場合や中止の場合もあります。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・